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人生自救第一步,与“讨好型人格”说再见

2021年07月07日来源:看理想作者:看理想

1.讨好型人格要自救,拥抱快乐的自己

不知道大家有没有经历过这样的时刻,需要你的事情源源不断涌来,却不知道怎么拒绝,好像自己的生活重心都是按照他人要求的优先级来安排的?

最近几年,“讨好型人格”的话题被经常讨论,讨好型人格是一种常见的心理状态和行为倾向,展现出这种人格特质的人,总是活在别人对自己的期待中,不遗余力地温暖别人,却总是忽视自己的需求。

在别人看起来,他们总是非常“可爱”,平易近人、亲和友善,乐于助人,更重要的是,他们有求必应。

英国的心理学家雅基·马森把这个叫做“可爱的诅咒”。她觉得,讨好型人格有三个最显著的特征:

第一,总是把别人的需求放在自己需求之前。雅基·马森在书里分享了自己的故事,有一天,她和丈夫一起去参加表侄女的生日聚会。聚会上,她不小心摔了一跤,弄伤了胳膊。因为不想自己受伤的事情影响到温馨的家庭聚会,她若无其事地站起来,表现得好像一点事儿都没有,甚至还带着伤继续和大家一起跳舞。

因为之前已经安排好了孩子的假期活动以及和朋友的约会,在接下来的10天里,她用受伤的胳膊开车、划船,直到把答应别人的事情都做完了,才去医院检查胳膊受伤的情况。

第二,始终把友善待人作为唯一的行为标准。讨好型人格的人会觉得只要对每一个人亲切友好,照顾到每一个人,就可以得到大家的喜爱和肯定,这能带给他们一种安全感。

第三,尽量避免在公共场合发生争吵和冲突。他们害怕与他人起冲突,总觉得多一事不如少一事。在遇到对自己不利的情况时,他们也很少“奋力反击”,比如说直接投诉餐厅服务不好、去商店退货、或者要求他人立即停止做某件让自己不舒服的事情等。还有的人甚至会为了避免让对方不高兴而不敢分手。

如果你也有这样的人格特质,大概已经意识到,一味以善意配合的行为去讨好他人,虽然可以避免一些冲突,但却以压抑自己为代价。这对我们的身心健康是极为不利的。

那让我们来尝试克服迎合他人的想法,学习说“不”,学习拒绝他人吧。《哈佛商业评论》曾经给过一些建议,如何在生活里,通过战略性地拒绝一些事情,创造更多机会去拥抱那些有趣的可能和快乐的自己。

首先,你需要知道什么对你来说是重要的,你生命里各样事情的优先级是什么样的。事业第一还是家庭为先?挣钱重要,还是保命要紧?想清楚这些问题,相当于给你的生活划出了界限。哪些事情过了界,你需要拒绝。

其次,你可以感谢对方想到你和信任你,但是这并不代表无条件答应对方。你可以告诉对方为什么你不可以答应他的要求。在这个过程里,做到尽量真诚。有时候,对方可能非常强势,你也要做到足够强势,告诉他,“我知道你不会轻易放弃要求,不过,我也一样。我坚持我的看法。”

最后,当然是要反复练习,尤其选择一些不怕“失败”的场合开始练习。比如,朋友约你去不喜欢的活动,你可以说你不喜欢所以不想参加。

希望大家都可以在平时的生活和工作里,减少讨好型人格对自己的伤害;如果你身边有这样的朋友,请不要趁机“压榨”他们,而是帮助他们建立起自己的边界,勇敢说出“不”。

2.想要获得更多的爱,需要非暴力沟通

要过上幸福的生活,最关键的不是能力有多强,也就是说不是可以赚多少钱或者能够取得什么样的名望,而是拥有良好的人际关系。这里的人际关系包括了亲情、友情、爱情,以及人与社区之间的关系。

这个观点是来自《哈佛成人发展研究》的研究结果,这项研究从1938年启动,观察了700多个人,历时75年之后得出了上述结论。

那么,要如何培养这种建立亲密关系的能力,如何表达爱意和需求,如何通过沟通增进与他人的连结呢?其中一个很重要的部分,就是要学会如何沟通。

《非暴力沟通:爱的语言》中有很多详尽的讨论。作者马歇尔·卢森堡在他的童年生活中遭遇了很多肢体和语言上的暴力,这些早年的生活经历引起了他探索和平解决冲突方式的兴趣。卢森堡博士相信人是天生热爱生命,乐于互助的,但是为什么,在日常生活中却存在着那么多的暴力,“是什么,使得人们难以体会心中的爱,以致互相伤害?”

非暴力沟通就是卢森堡博士提出的解决冲突的一种工具。非暴力沟通的实施方法并不复杂,只包含了观察、感受、需要和请求四个步骤。

第一步,观察,与他人沟通时,你可以尝试尽量客观地描述自己观察到的现象;第二步,表达自己对此的感受,而不是评判;第三步,诚实地说出自己的真实需求;最后,再尽可能具体地提出自己的请求。

非暴力沟通方法的步骤听起来不难,但要在生活的大小场景中应用,对于感受力、分析能力、表达能力以及同理心都有很高的要求。它需要我们与自己建立紧密而真诚的连结,能够看到自己的情感和动机,也要求我们设身处地地感受和理解他人的需求。

这种沟通方式倡导通过关注自己和他人的感受以及需要,来改变我们倾听和表达的方式,从而解决冲突。非暴力沟通引导我们不再条件反射式地反应,而是学会去观察和了解语言背后真正要表达的内容,学会尊重和表达这些感受和需求,有意识地用语言诚实、清晰地表达自己。

如果有更多的人可以知道这种沟通方式的存在,能够去有意识地观察和改变自己的沟通模式,以及了解他人的需求和感受,我们就有可能给予自己以及他人更多被看见、被理解的机会。

其实非暴力沟通方法我们不仅可以用于与他人的沟通之中,也可以用于和自己的沟通中。观察自己,了解自己的感受,体察自己的需求,并且为满足自己的需求做出行动。

毕竟在人生中,我们与自己的关系才是最长久的,而与自己建立充满善意的紧密联结是搭建其他关系,比如说和父母、伴侣、朋友的关系的基础。

学习如何非暴力沟通的过程,是学习如何关爱自己和他人的过程,也是让爱意融入生活的过程。希望我们都可以通过学习非暴力沟通来搭建更多温柔、紧密的连结。